Sentir-se cansado após um dia intenso de trabalho ou depois de passar horas em pé é algo comum. No entanto, quando o desgaste ultrapassa o físico e passa a afetar a concentração, a memória e até a forma como lidamos com as emoções, o sinal de alerta se acende. Esse tipo de exaustão é conhecido como cansaço mental ou estafa mental e tem se tornado cada vez mais frequente na rotina moderna.
O cansaço mental impacta diretamente a capacidade de pensar, resolver problemas e processar informações simples do cotidiano. De acordo com a psicóloga clínica e psicoterapeuta Brenda Oliveira, membro da Sociedade Brasileira de Psicanálise de São Paulo (SBPSP), a exaustão mental surge, principalmente, quando o cérebro é submetido a estímulos excessivos ou a longos períodos de concentração intensa.
“A exaustão mental parece uma mistura de cinismo e vazio, acompanhada de dificuldade de concentração e, em alguns casos, de uma sensação de desesperança”.
explica a especialista.
Como identificar o cansaço mental
Os sinais da estafa mental costumam aparecer de forma gradual e podem variar conforme a rotina e os hábitos de cada pessoa. Ainda assim, alguns sintomas são bastante comuns, como:
- Falta de interesse por atividades diárias;
- Desmotivação no trabalho e na vida pessoal;
- Sensação constante de sobrecarga e estresse;
- Dificuldade de concentração e distração frequente;
- Procrastinação;
- Irritabilidade e mau humor;
- Fadiga persistente;
- Alterações no sono;
- Sentimento de desesperança.
Segundo Brenda Oliveira, esses sintomas tendem a se intensificar em períodos de estresse extremo, quando o cérebro passa a operar acima do normal.
Estratégias para lidar com a exaustão mental
Embora o cansaço mental esteja ligado a diferentes fatores, especialistas apontam que mudanças simples no estilo de vida podem ajudar a amenizar os sintomas e melhorar a qualidade de vida. Confira algumas orientações:
1. Descarte problemas de saúde
Cansaço excessivo pode ser sintoma de doenças físicas, transtornos mentais ou desequilíbrios hormonais. Um check-up médico, aliado à avaliação de um psicólogo ou psiquiatra, ajuda a descartar condições como depressão, ansiedade ou burnout.
2. Reserve um tempo para descansar
Pausas são fundamentais. Desligar o celular, evitar notificações e reduzir estímulos como ruídos e excesso de luz ajudam o cérebro a se recuperar.
“O descanso mental é essencial para recarregar as energias”, orienta o psicólogo Roberto Teixeira, especialista em psicoterapia de adolescentes e adultos.
3. Identifique o que causa a exaustão
Reconhecer o que está provocando o desgaste mental é um passo importante. Sempre que possível, elimine ou reduza essas fontes de estresse e priorize atividades que tragam prazer e bem-estar.
4. Faça pequenas pausas ao longo do dia
Interromper atividades por cinco minutos a cada hora ajuda a aliviar o cansaço. Aproveite para se alongar, beber água e respirar ar fresco.
5. Respeite seus limites
Nem sempre é possível dar conta de tudo. Entender seus próprios limites e aceitar que nem todas as tarefas precisam ser realizadas imediatamente pode evitar sobrecargas desnecessárias.
6. Experimente algo novo
Pequenas mudanças na rotina, como experimentar um novo alimento, visitar um lugar diferente ou assistir a algo inédito, podem estimular o cérebro e trazer novas perspectivas.
7. Pratique o autocuidado
Atividades simples, como um banho relaxante, meditação, automassagem ou exercícios físicos leves, contribuem para o equilíbrio emocional.
8. Busque ajuda profissional
A terapia é uma ferramenta importante para compreender emoções, identificar padrões de comportamento e promover mudanças positivas no dia a dia.
Adotar essas atitudes pode fazer diferença significativa na rotina e na qualidade de vida. Ao reconhecer os sinais do cansaço mental e agir de forma preventiva, é possível recuperar o equilíbrio, melhorar o bem-estar e enfrentar os desafios cotidianos com mais clareza e disposição.